لیست مقالات :
(لطفا روی عنوان مطلب مورد نظر خود کلیک کنید)
تعاریف و کلیات در ارتباط با پزشکی،ورزش و بیماری ها :
پزشکی ورزش ( طب ورزشی ) چیست زمینه ی کاربرد و فعالیت پزشکی ورزشی
تاریخچه پزشکی ورزشی ( طب ورزشی) پزشکی ورزشی بانوان
پزشکی ورزشی جانبازان نخاعی پزشکی ورزشی : دیابت
پزشکی ورزشی : سرطان راه مشترک پزشکی و ورزش
پزشکی ورزشی: ورزش و پوکی استخوان پزشکی ورزشی : افسردگی
تناسب ندام ( لاغری و چاقی ) و سلامت:
راهنمای انجام ورزش سالم حرکات انقباضی ایزومتریک در سالمندان
ایروبیک و تاثیرات آن بر بدن روانشناسی ورزش چیست
نکاتی در انجام ورزش و فعالیت های بدنی چاقی و ورزش
حرکات کششی:اصول و ضروریات سونا و اثرات آن
فیزیولوژی ورزشی روشهایی برای ترک نکردن ورزش
روشهای کنترل استرس با ورزش نحوه صحیح ایستادن، نشستن و خوابیدن
تقویت عضلات پشت بازو برای خانم ها تاثیر ورزش بر سطح کلسترول خون
نکات موثر در کوچک کردن شکم نکاتی در ارتباط با گودی کمر
ورزشهای ساده برای داشتن شکمی عضلانی و زیبا ورزش و بی خوابی
آسیب های ورزشی ، توانبخشی ورزشی و ورزش درمانی :
مبانی فیزیوتراپی و توانبخشی در آسیب های ورزش کاران آسیب های ورزشی,پیشگیری و درمان
آشنایی با صدمات ورزش شنا و توان بخشی آنها اورژانس و کمکهای اولیه در صدمات ورزشی
درد مچ و ورزش های آن آشنائی با بانداژ و Taping درآسیب های ورزشی
چه چیزی باعث درد عضلات می شود تاثیر حرکات ورزشی در درمان دردهای ناحیه کمر
تمرینات توانبخشی در بهبود کمردرد پیشگیری و مقابله با کمردرد و دردهای پا
توانبخشی و آسیب های ورزشی دو میدانی آسیب دیدگی مچ پا Ankle Sprain
حرکات ورزشی و توانبخشی در مفصل شانه نرمشهای ساده و مفید در دردهای گردن و شانه
آسیب دیدگی های متداول در ورزش گرفتگی عضله
تغذیه و رژیم غذایی:
تغذیه و رژیم غذایی در بانوان ورزشکار
تنوع نیازهای تغذیه ای ورزش کاران
همدان پایتخت تاریخ تمدن ایران : مناظردیدنی،اماکن تاریخی و باستانی
کارگاه تغذیه و آشنایی با رژیم های غذایی
Diet & Nutrition
تاریخ: 8 بهمن 1388
ساعت : 13 الی 16
استاد : جناب آقای عطارد،مسول بخش تغذیه ورزشی مرکز پزشکی ورزشی آکادمی ملی المپیک و پاراالمپیک
کارگاه تناسب و زیبایی اندام، کنترل وزن ( لاغری و چاقی )
Fitness & Weight Control
تاریخ : 15 بهمن 1388
ساعت 13 الی 16
استاد :سرکار خانم دکتر حاکمی : نائب رئیس بانوان و عضو هیئت رئیسه کمیته آموزش فدراسیون پزشکی ورزشی ایران
کارگاه آشنایی با وضعیت های مناسب بدن ، حرکات اصلاحی و درمانی ، پیشگیری و اصلاح مشکلات اسکلتی مرتبط
Corrective Exercise
تاریخ : 29 بهمن 1388
ساعت : 13 الی 16
استاد : سرکار خانم دکتر محمدی ، عضو هیئت علمی حرکات اصلاحی پژوهشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی وزارت علوم
کمردرد و عوامل موثر بر آن( پیشگیری و ورزش درمانی)
Back pain Causes, Treatment, Prevention, Relief
تاریخ : 6 اسفند 1388
زمان :ساعت 13 الی 16
استاد :جناب آقای دکتر مینونژاد (PHD) دکترای حرکات اصلاحی
آشنایی با ورزش های صحیح و قابل انجام در منزل بدون نیاز به تجهیزات ورزشی - آشنایی با نرمش های خطرناک
Workout at home & Dangerous Exercise
تاریخ : شنبه 8 اسفند 1388
ساعت : 13 الی 16
استاد : جناب آقای عباسی کارشناسی ارشد تربیت بدنی و حرکات اصلاحی
در طی مدت فعالیت خود در زمینه پزشکی ورزشی و سلامت ، در مواجه با سوالات در بخش نظرات و e-mail های خود و وبسایت های دیگر و یا در همایشها ، سمینارها و نمایشگاه های مرتبط ،در صحبت با همکاران ،متخصصان و مشاوران سلامت،با این موضوع مواجه شدم که نیاز امروز جامعه ما و قسمت عمده ای از سوالات مراجعه کنندگان ، در خصوص بهبود کیفیت و شیوه زندگی (Life Quality & Life style) می باشند. سوالاتی شایع در زمینه های تغذیه و رژیم های غذایی ، زیبایی و تناسب اندام ، کنترل وزن ( چاقی و لاغری ) ، جلوگیری از بروز کمردرد ، گودی کمر و نحوه درمان یا بهبود آن ، آشنایی با ورزش های صحیح ، مناسب و قابل انجام در منزل
از طرفی علی رغم وجود این نیازها و سوالات گسترده مردم،با وجود ضعف در اشراف تخصصی سیستم های دولتی بر محصولات تولیدی و تبلیغ های متنوع وپرداختن صرف مراکز آکادمیک به مسائل تخصصی و تئوریک ، آنهم تنها در دانشگاه ها و سمینارها ،خلا آموزشی ای ایجاد شده است که باب استفاده بسیاری شرکت های تجاری با ارائه محصولاتی که گاها با اصول علمی و منطقی مطابقت ندارند را باز کرده و در نتیجه منجر به شیوع استفاده از چنین تبلیغاتی شده است : استفاده از کلماتی مثل لاغری در 4-5 روز آنهم با مصرف یک کرم سطحی و موضعی ، یا تاکید بر این که فلان محصول 100% طبیعی می باشد و صرف طبیعی بودنش آسیب رسان نیست،یا این محصول به صورت موضعی آن قسمت چربی که در ربع تحتانی ثلث فوقانی شکم شما وجود دارد آب میکند و با بقیه جاهایتان کاری ندارد . از طرفی نیز شیوع اشتباهات مصطلح در ارتباط با خوردن نخوردن ها ، رژیم ها ، تمرینات و استفاده از داروهای مضر و ... در بین مردم شده است
لذا بر آن شدیم تا با همکاری متخصصان و اساتید فعال در زمینه های مرتبط ،این سری کارگاه های تئوری عملی قابل استفاده برای عموم مردم و همچنین دانشجویان و ورزشکاران با طراحی کنیم
میتوانید با عضویت در خبرنامه وبلاگ در محل ابزار وب از آخرین اخبار کارگاه ها ، سمینارها و همچنین محصولات آموزشی اطلاع حاصل نمایید.
توانبخشی و فیزیوتراپی در کشیدگی و پارگی رباط صلیبی خلفی زانو ( PCL ) :
حرکات زیر در بازتوانی آسیب های PCL مفید می باشند. در انجام این تمرینات در نظر داشته باشید که آنها را زمانی انجام دهید که بتوانید نیمی از وزن خود را روی پای آسیب دیده بیاندازید و همچنین تورم زانوی صدمه دیده کاهش یافته باشد .
حرکت ایزومتریک عضله چهار سر رانی :
روی زمین بنشینید و پاهیتان را دراز کنید و پای سالم را کمی خم کنید.در این حالت عضلات ران پای مصدوم را منقبض نموده و زانوی آسیب دیده را به کف فشار دهید . و 10 ثانیه مکث کنید . و سپس عضله را شل کنید . این تمرین را در 3ست 10 تای انجام دهید .
حرکت ایزومتریک عضله چهار سر رانی روی صندلی :
روی صندلی بنشینید که پشت آن صاف باشد.دقت شود در زانو ها تقریبا زاویه 90 درجه ایجاد شود. در این حالت سعی کنید عضلات ران را منقبض کنید و توجه شود که پاها حرکت نکنند . 10ثانیه مکث کنید و سپس عضلات را شل کنید . این حرکت را نیز در 3 ست 10 تایی انجام دهید .
ثابت سازی زانو :
یک طناب الاستیک حلقه کنید و دور پای سالم بیاندازید و دو سر آن را به یک تکیه گاه محکم ببندید .
بلند کردن پا در حالت خوابیده :
به پشت روی زمین بخوابید و پاهایتان را دراز کنید . عضلات ران پای آسیب دیده را منقبض کنید و پا را در حالیکه صاف کشیده است تا ارتفاع 20 سانتیمتر از زمین بلند کنید ، توجه شود که در حین انجام حرکت عضلات منقبض باشند ، سپس به آرامی پای خود را پایین آورید . این تمرین را نیز در 3 ست 10 تایی انجام دهید .
بلند شدن با حمایت دیوار (اسکات ) با کمک توپ :
پشت به دیوار بایستید به طوری که کمر، شانه ها و سر چسبیده به دیوار و نگاه شما رو به جلو باشد . شانه ها را شل کرده و پاها یک قدم جلوتر از دیوار به عرض شانه از هم باز باشند . یک بالش لوله شده و یا یک توپ به اندازه توپ فوتبال را بین دو پای خود قرار دهید . به آرامی در حالی که حالت خود را حفظ کرده اید بنشینید و همزمان بالش یا توپ را بین زانو های خود فشار دهید .حرکت را تا جایی ادامه دهید تا تقریبا به حالت نشسته شوید اما ران ها در راستای موازی زمین نرسند . دراین حالت تقریبا 10 ثانیه مکث کنید و سپس با حفظ حالت و به آرامی بلند شوید . به یاد داشته باشید که در حین انجام تمرین توپ یا بالش را بین دو پای خود در حالت فشرده حفظ کنید ، این تمرین را نیز در 3 ست 10 تایی انجام دهید .
توانبخشی و فیزیوتراپی در کشیدگی و پارگی رباط صلیبی خلفی زانو ( PCL ) :
حرکات زیر در بازتوانی آسیب های PCL مفید می باشند. در انجام این تمرینات در نظر داشته باشید که آنها را زمانی انجام دهید که بتوانید نیمی از وزن خود را روی پای آسیب دیده بیاندازید و همچنین تورم زانوی صدمه دیده کاهش یافته باشد .
حرکت ایزومتریک عضله چهار سر رانی :
روی زمین بنشینید و پاهیتان را دراز کنید و پای سالم را کمی خم کنید.در این حالت عضلات ران پای مصدوم را منقبض نموده و زانوی آسیب دیده را به کف فشار دهید . و 10 ثانیه مکث کنید . و سپس عضله را شل کنید . این تمرین را در 3ست 10 تای انجام دهید .
حرکت ایزومتریک عضله چهار سر رانی روی صندلی :
روی صندلی بنشینید که پشت آن صاف باشد.دقت شود در زانو ها تقریبا زاویه 90 درجه ایجاد شود. در این حالت سعی کنید عضلات ران را منقبض کنید و توجه شود که پاها حرکت نکنند . 10ثانیه مکث کنید و سپس عضلات را شل کنید . این حرکت را نیز در 3 ست 10 تایی انجام دهید .
ثابت سازی زانو :
یک طناب الاستیک حلقه کنید و دور پای سالم بیاندازید و دو سر آن را به یک تکیه گاه محکم ببندید .
بلند کردن پا در حالت خوابیده :
به پشت روی زمین بخوابید و پاهایتان را دراز کنید . عضلات ران پای آسیب دیده را منقبض کنید و پا را در حالیکه صاف کشیده است تا ارتفاع 20 سانتیمتر از زمین بلند کنید ، توجه شود که در حین انجام حرکت عضلات منقبض باشند ، سپس به آرامی پای خود را پایین آورید . این تمرین را نیز در 3 ست 10 تایی انجام دهید .
بلند شدن با حمایت دیوار (اسکات ) با کمک توپ :
پشت به دیوار بایستید به طوری که کمر، شانه ها و سر چسبیده به دیوار و نگاه شما رو به جلو باشد . شانه ها را شل کرده و پاها یک قدم جلوتر از دیوار به عرض شانه از هم باز باشند . یک بالش لوله شده و یا یک توپ به اندازه توپ فوتبال را بین دو پای خود قرار دهید . به آرامی در حالی که حالت خود را حفظ کرده اید بنشینید و همزمان بالش یا توپ را بین زانو های خود فشار دهید .حرکت را تا جایی ادامه دهید تا تقریبا به حالت نشسته شوید اما ران ها در راستای موازی زمین نرسند . دراین حالت تقریبا 10 ثانیه مکث کنید و سپس با حفظ حالت و به آرامی بلند شوید . به یاد داشته باشید که در حین انجام تمرین توپ یا بالش را بین دو پای خود در حالت فشرده حفظ کنید ، این تمرین را نیز در 3 ست 10 تایی انجام دهید .
بلند شدن روی یک سطح یا پله :
پای مصدوم را روی یک سطح مثل آجر و یا قطعه چوب صاف به ارتفاع تقریبا 10سانتیمتر و پای سالم را روی زمین قرار دهید .روی پای مصدوم بلند شوید و زانو را صاف کنید. در این حالت پای سالم از روی زمین بلند شده و وزن شما روی پای صدمه دیده قرار می گیرد . برای تکرار حرکت پای سالم را پایین آورده و به حالت اولیه برگردید . حرکت را در 3 ست 10 تایی انجام دهید
نویسنده : دکتر مصطفی عظیمی
منبع :پورتال ژزشکی ورزشی ایران
توانبخشی و فیزیوترابی در سندرم درد پاتلوفمورال
آناتومی و آسیب شنا سی :
آیا شما هنگام بالا و پائین رفتن از پله ها، نشستن در ماشین، سینما و یا هر جایی که نشستن طولانی مدت می طلبد و هنگامی زانوها را خم می کنید مثل حالت اسکات احساس درد در زانوهایتان کرده اید؟
شما شاید دردی حس کرده باشید که در کشوری مثل آمریکا 5/2 میلیون نفر آن را تجربه کرده اند ؛ یعنی: سندرم درد پاتلوفمورال ( پاتلوفمورال ساختاری شامل دو استخوان یعنی کشکک و استخوان ران (فمور) می باشد .)
از فاکتور هایی که می توانند در ایجاد این سندرم تاثیر بگذارند، می توان به قرارگیری ناصحیح استخوان کشکک (از لحاظ آناتومیک) بر روی فمور، ضعف عضلات چهار سر (روی) ران و یا سفتی زیاد در سمت خارجی زانو اشاره کرد.
در بیشتر اوقات درمان های نگهدارنده ضد درد، مقاوم سازی (تمرینات قدرتی) و حرکات کششی می توانند در بهبودی این سندرم موثر باشند.
در انجام تمرینات فوق می توانید از وزنه استفاده کنید. توجه داشته باشید در شروع فشار زیادی به خود وارد نکنید و سطح حرکات را به آرامی افزایش دهید.
توجه شود که در حین انجام تمرینات کششی تحرک و جست و خیز نداشته باشید. زمان مناسب انجام تمرینات نیز صبح و یا شب قبل از خواب می باشد.
نویسنده : دکتر مصطفی عظیمی
منبع : پورتال پزشکی ورزشی ایران